Ejercicios con balón medicinal
En este artículo del blog de Viok Sport vamos a hablar de los diferentes ejercicios que podemos realizar con un balón medicinal, pero para ello vamos a introducir primeramente en que consiste este tipo de balones, su historia y sus principales beneficios.
El denominado balón medicinal son un tipo de pelota fabricada en distintos materiales, siendo el más usado el caucho. Poseen capacidad de rebote y su peso puede variar desde un kilogramo hasta unos diez.
El ejercicio con balón medicinal ofrece grandes beneficios
Los más comunes suelen ir desde dos a cinco kilos. Las medidas del balón medicinal y su diámetro también pueden variar, aunque lo más característico es el kilaje, ya que este elemento será el que determine su utilidad.
Sus orígenes se remontan a la mitad del siglo veinte e inicialmente su uso fue terapéutico.
Pero a lo largo de los años, las disciplinas en las que se aplican se han ido diversificando y actualmente ofrece una gran variedad, debido a su versatilidad.
Principales aplicaciones y beneficios del balón medicinal
1. Mejora en trabajo de equilibrio.
2. Incremento de la fuerza y tonificación muscular.
3. Permite el trabajo aeróbico.
4. Sirve para mejorar la coordinación y velocidad de reacción.
5. Excelente complemento para circuitos o trabajo de alta intensidad.
6. Mejora la corrección de posturas.
7. Sirve para prevenir y rehabilitar lesiones.
A continuación y como aplicación práctica ofrecemos una serie de ejercicios a realizar con este tipo de balones, donde podrás conseguir algunos de los beneficios anteriormente citados:
Ejercicios con balón medicinal:
1. Lanzamiento y recepción de balón medicinal en sentadilla sobre pared.
2. Lanzamiento de pecho sobre pared con balón medicinal.
3. Burpees con balón medicinal.
4. Pequeñas elevaciones con balón medicinal en posición supina con piernas extendidas 90º.
5. Flexión de tríceps con rodillas.
6. En posición de “plancha”, rodamos el balón medicinal pasándolo de una mano a otra.
7. En posición de sentado, giramos de izquierda a derecha con o sin apoyo de pies, trabajando región oblicua con balón medicinal.
Ya has podido analizar los beneficios del balón lastrado y sus diversas aplicaciones, desde aquí te animamos a adquirir uno por su precio asequible, durabilidad, el poco espacio que ocupa o su accesibilidad independientemente de la edad que tengas o condición física.
Deja una respuesta