Ponte en forma saltando a la comba

Miles de deportistas, ya sean futbolistas, baloncestistas, atletas o en especial boxeadores utilizan la comba en sus entrenamientos, esto no es casualidad, en gran parte es debido a los beneficios y mejoras que ésta herramienta de trabajo produce en el organismo.

Históricamente siempre ha sido un elemento utilizado en las diferentes sesiones, bien en gimnasios o en la práctica deportiva.

En la actualidad, contamos como usuarios de saltar a la comba con una gran ventaja, su ligereza, el módico precio y la versatilidad que nos ofrece, especialmente en las llamadas combas de competición o crosstraining que se han ido introduciendo en los últimos años. Los beneficios de este tipo de cuerdas son innumerables:

Ventajas de saltar a la comba:

• Mejora cardiovascular y pérdida de peso
• Implicación de todos los grupos musculares
• Mejora de la coordinación, equilibrio y resistencia
• Mayor activación cerebral y eliminación del estrés
• Incremento en los niveles respiratorios y prevención de lesiones

A continuación y como solemos realizar desde nuestro blog vamos a ofrecer una rutina de entrenamiento formada por 8 ejercicios variados, donde podemos trabajar entre 30 segundos y un minuto dependiendo del estado de forma que tengamos, con descanso de un minuto entre cada uno de los ejercicios. Vamos con la rutina.

Rutina de ejercicios para saltar a la comba:

1. Salto básico: con pies juntos comienza elevándote a poca distancia y ves subiendo poco a poco la intensidad.
2. Sobre un sólo apoyo: saltos alternos, comenzamos apoyando pie derecho, y posteriormente el izquierdo.
3. Saltos laterales: saltamos de izquierda a derecha con ambos apoyos mientras pasamos la comba.
4. Sprint: realizamos un skipping, a la vez que superamos la comba.
5. Piernas cruzadas: comenzamos las piernas en paralelo, y cuando vayamos a pasar la comba, cruzamos una pierna por detrás de la otra, y volvemos a la posición inicial, y posteriormente cruzamos la otra.
6. Aperturas en paralelo: realizamos aperturas con salto con ambas piernas, mientras superamos la cuerda.
7. Talón-punta: realizamos saltos de detrás hacia delante y viceversa, apoyando talones cuando nos encontramos detrás y punta del pie en la zona delantera.
8. Twister: salto con los dos pies juntos girando de un lado a otro ligeramente el cuerpo, especialmente las articulaciones del tren inferior, cadera, rodilla y tobillo.