Rutina de entrenamiento funcional en el gym o en casa
En el artículo anterior ya avanzamos los beneficios de este tipo de rutinas de entrenamiento cruzado.
Hoy os vamos a proponer dos sesiones de ejercicios funcionales similares en lo que a rendimiento generado en el organismo se refiere, pero diferenciadas especialmente en la utilización del material, siendo mayor en el caso del gimnasio y menor en casa.
Para ambos entrenamientos ofrecemos un programa de cross training con 10 estaciones, donde se realiza un trabajo de 40 segundos en cada una de las estaciones, por 20 de descanso, por lo que tardaremos en dar una vuelta al circuito 10 minutos.
El total del entrenamiento será de 30 minutos, dando 3 vueltas completas al citado circuito. A continuación os detallaremos cada uno de ellos.
Siendo el objetivo de estos mejorar cardiovascularmente, mejorar la fuerza, potencia, coordinación o equilibrio, y la quema de grasa.
Objetivo: Mejorar la fuerza, potencia, coordinación y la quema de grasa.
¿Estás preparado? Pues vamos!
Sesión de entrenamiento en el gym
- Saltos en cajón pliometrico
- Sentadillas de pie con ondas alternando brazos con cuerdas de batalla
- Swing con kettlebell
- Zancada en bosu alternando una pierna y otra
- Flexiones de pecho en correa de entrenamiento en suspensión
- Saltar a la comba con pies juntos
- Burpees con balón medicinal
- Lanzamientos laterales de balón medicinal de nylon contra la pared
- Mountain climbers en balón medicinal
- Sentadillas profundas sin peso
Sesión de entrenamiento en casa
- Saltos laterales con pies juntos izquierda-derecha
- Swing con disco o mancuerna
- Martillo de bíceps con mancuernas
- Zancada alternando una pierna y otra
- Flexiones de pecho
- Sentadillas profundas con disco
- Burpees completos
- Skipping
- Mountain climbers apoyando manos en suelo
- Fondos de tríceps
Ambos circuitos funcionales son dos ejemplos de la gran variedad que nos ofrece este tipo de entrenamientos. En los próximos post aportaremos diferentes ejercicios, mientras tanto y si tienes ganas de empezar puedes ir variando el orden de la rutina ofrecida.
Y por supuesto si necesitas cualquier tipo de material para completar tu entrenamiento no dudes en consultar el catálogo de Viok Sport ya que disponemos de una amplia gama de artículos para ofrecerte la mayor calidad posible en tus entrenos.
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