¡Domina las Dominadas!

Las dominadas son uno de los ejercicios más efectivos y versátiles que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. No solo fortalecen la parte superior del cuerpo, sino que también ofrecen una serie de beneficios para la salud y la forma física en general.

En viok sport podrás hacer tus dominadas con el mejor agarre y estabilidad que puedas tener, esto se debe a que  nuestras jaulas V 200 y V 300 , cuentan con una barra para hacer dominadas y facilitan el uso de los distintos agarres ya que cuenta con diferentes tipos de agarre .

En este blog, exploraremos en detalle las dominadas, cómo realizarlas correctamente y cómo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Qué son las Dominadas?

Las dominadas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza en el que te suspendes de una barra horizontal con las manos separadas a la altura de los hombros y luego tiras de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, los brazos y los hombros, pero también involucra otros grupos musculares, como el core y los músculos estabilizadores.

Beneficios de las Dominadas

Antes de sumergirnos en la técnica, recordemos por qué las dominadas son tan populares:

1. Fortalecimiento de la Espalda: Las dominadas trabajan los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, lo que mejora la postura y reduce el dolor de espalda.
2. Desarrollo de los Brazos: También involucran los bíceps y los músculos del antebrazo, ayudando a tonificar los brazos.
3. Fortalecimiento del Núcleo: Mantener el cuerpo estable durante las dominadas requiere la activación de los músculos del núcleo, mejorando la fuerza central.
4. Incremento de la Fuerza General: Las dominadas son un indicador sólido de la fuerza general y la resistencia superior.

Técnica Correcta de las Dominadas

Sigue estos pasos para realizar dominadas de manera efectiva:

1. Agarre: Cuelga de una barra con las palmas hacia afuera, a la altura de los hombros o ligeramente más anchas.
2. Posición Inicial: Mantén el cuerpo recto, los pies juntos y la mirada hacia adelante.
3. Ascenso: Levanta tu cuerpo hacia la barra doblando los codos y llevando el pecho hacia arriba. Mantén el control y evita balancearte.
4. Apex: Lleva tu barbilla por encima de la barra. Mantén la posición durante un segundo.
5. Descenso Controlado: Baja lentamente tu cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos, evitando caer abruptamente.
6. Repetición: Completa el número deseado de repeticiones.

Consejos para Principiantes

• Si eres principiante, considera usar una banda de resistencia o una máquina de asistencia para ayudarte a levantar el cuerpo.
• Realiza ejercicios de fortalecimiento de la espalda y los brazos para prepararte para las dominadas.
• Mantén una rutina constante; la práctica regular mejora la fuerza.